Witam, Chciałem prosić o ocenę planu. Jest to mój pierwszy plan treningowy i nie wiem jak mi wyszedł. Trenuję w domu, gdzyż nie ma w okolicy żadnej siłowni. Posiadam ławeczkę z modlitewnikiem, sztangę, oraz hantelki i to wszystko czego mogę użyć. Mam 25 lat, 62 kg oraz 172 cm wzrostu. A oto plan: Cel: Masa mięśniowa A Nogi: . Przysiady wykroczne [...]
za tydzień jadę na wycieczke 4 dniową do czech i mam w związku z tym pytanie-czy te 4 dni mogę sobię odpuścić i jeść to na co będe miał ochotę, wypić piwo, itp ? takie 4 dni chyba nie zaszkodzą ? co sądzicie ?
[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w wieku 19 lat (60tab metki) rok pozniej mało znaczaca ilosc prolki do tego przerwana z powodu choroby, rok temu 10 strzałów deki po 2ml/tydzien (chyba tak to bylo... zdałem sie na trenera) 8.TRENING: 5x w tygodniu, 3 mocne treningi z duzymi grupami + czasami mała grupa (po kazym treningu 20 minut rowerek i [...]
Witam, Chciałem prosić o ocenę planu. Jest to mój pierwszy plan treningowy i nie wiem jak mi wyszedł. Dopiero co zaczynam trenować, trenuję w domu, gdzyż nie ma w okolicy żadnej siłowni. Skompletowałem sobie sprzęt, posiadam ławeczkę, sztange, oraz hantelki i to wszystko czego mogę użyć. Mam 25 lat, 62 kg oraz 172 cm wzrostu. A oto plan: Cel: Masa [...]
[...] aero jak hiit, ktoremu poswiecic trzeba raptem 5 minut dziennie, moze dac jakies efekty. ale skoro jest to udowodnione na skorze niejednego to nie bede sie spieral). moj tydzien wygladalby wiec tak: pon: silownia + stacjonarny wt: hiit sr: silownia + stacjonarny czw: hiit pt: silownia + stacjonarny sob: rower nie: wolne co do supli: [...]
[...] UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3 serie po 20 powtórzeń UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU 3serie po ok20 powtórzen Nogi. i tu jest problem bo cwicze rzadko bo mi nie starcza czasu raz na tydzien lub dwa... RZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3-4 serie WSPIECIA NA PALCE 3-4 serie czasami martwy ciag na prostych nogach ok 2-3 serie Prosze o osoby znajace sie na tym [...]
Witam, zakupiłem HMBolon olimpu i mam kilka pytań dotyczących dawkowania i nie tylko. Na wstępie dodam, że trenuję piłkę nożna i to jest dla mnie priorytetem. Na siłownie również uczęszczam. Generalnie mój tydzień wygląda następująco. 1.Pon - siłka 2.Wtorek - trening 3.Środa - siłka 4 Mecz lub trening 5.Piatek - trening 6.Sobota - mecz [...]
[...] -hantlą za głowe Legenda: *oznacza cwiczenia ktore robie ciagle -oznacza cwiczenia ktore sobie nazwalem "ruchomymi" tzn zamieniam je z innymi cwiczeniami ruchomymi co tydzien tak zeby robic po jakies 4 cwiczenia na daną partie. Pragne dodac ze mialem prawie 3 lata przerwy od silowni cwiczac w miedzyczasie kick-boxing jednak teraz zamierzam [...]
witam! mieśnie brzucha trenuje codziennie. 3 razy w tyg. na siłowni a 4 razy w tyg. a domu (ćwiczę ABS w domu). nie wiem czy to aby nie za duża dawka? czy jeżeli będę tak trenował przed osiem tygodni później tydzień przerwy i tak w kółko to mięsnie brzucha mi sie nie przetrenują? czy może nie ćwiczyć w ogóle brzucha na siłce tylko w domu? za [...]
[...] klaty u mnie wyglada to tak 2 treningi tygodniowo- 1 lekki i 1 ciezki lekki, czyli ok 60% maksa 5s x 5powt ciezki, czyli zaczynam od 75% maksa 5s x 5powt, dokladam 2,5 kg na tydzien, dopoki nie dojde do porazki. W moim przypadku sprawdza sie to doskonale. Za 2 tygodnie mam sprawdzian, trenuje juz takimi ciezarami, ze wynik z profilu porawie o [...]
Liga Typerów - III Edycja
Tydzień 5 Wtorek 04.03.2008 1. Wolves - Southampton 1 2. AC Milan - Arsenal 2 3. Barcelona - Celtic 2 4. Manchester Utd - Olympique Lyon 1 5. Sevilla - Fenerbahce 1 Środa 05.03.2008 1. Odra Wodzisław - Groclin 2 2. Cracovia - Górnik Zabrze 1 3. Chelsea - Olympiakos 1 4. FC Porto - Schalke 1 5. Real Madryt - AS Roma 1 Czwartek 06.03.2008 1. [...]
Witam, jako że ten tydzień jest ostatni, w którym wykonuję ACT, chciałbym przejść do FBW z dietą na dodatni bilans kaloryczny (ekto). Jakoże FBW jest w większośći (całości ?) oparty na ćwiczeniach wielostawowych chciałbym uwzględnić w nim ćwiczenie jakim jest podciąganie, nie wiem lecz jak rozwiązać pewien problem. Liczba powtórzeń jakie potrafię [...]
[...] zaniedbane wiec w 1 tyg chcem robic 2x klate i 1 bary (reszta 2xy tzme nogi ray ) a w 2 tyg robić 2x bary i 1x klate ( reszta po dwa razy z tymze nogi raz). Mój plan ----> tydzien 1_______________tydzien2 pn bary tric_______________pn klata tric wt bic,przedramie,plecy_____wt bic,przedramie,plecy sr klata [...]
Witam! Za tydzień rozpoczynam treningi mające na celu poprawe gęstosci umięśnienia, i w związku z tym mam pytanie. Moje zapotrzebwanie kaloryczne wynosi 3054cal i niewiem czy dietę ustawic sobie na 0, na lekki plus czy na minus. Dane: staz:1,5 roku wiek:18 wzrost:186 waga:102 biceps:41 Jak widac jestem endomorfikiem. Po gęstości mam zamiar [...]
[...] czasu na moich wlosach pojawil sie ten problem. Mama mowi mi ze moze byc to spowodowane tym ze oid kilku lat myje wlosy tym samym szamponem (head & shoulders), w takim razie wzialem szampon mamy (timotei) umyslem wlosyt i nic znowu lupiez sie pojawil. Co mam robic bardzo jest to dla mnie krepujace, problem pojawil sie jakis tydzien temu.
Witam! Ćwicze obecnie treningiem fbw 3 tydzień systemem 15-10-5 (teraz już wykonuje po 10 powtórzeń) robie 9 seri w tygodniu na duże partie (po 3 na każdą sesje treningową) a 6 na małe. Ale po treningu jeszcze mam siły, czuje taki niedosyt i że trening był za słaby. Czy warto robić więcej serii w tygodniu??? Czy to wpłynie na niekorzyść???
Liga Typerów - III Edycja
Tydzień 5 Wtorek 04.03.2008 1. Wolves - Southampton 1 2. AC Milan - Arsenal 2 3. Barcelona - Celtic 1 4. Manchester Utd - Olympique Lyon 1 5. Sevilla - Fenerbahce 1 Środa 05.03.2008 1. Odra Wodzisław - Groclin 2 2. Cracovia - Górnik Zabrze 1 3. Chelsea - Olympiakos 1 4. FC Porto - Schalke 1 5. Real Madryt - AS Roma 1 Czwartek 06.03.2008 1. [...]
Liga Typerów - III Edycja
Tydzień 5 Wtorek 04.03.2008 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Wolves - Southampton 1 2. AC Milan - Arsenal 1 3. Barcelona - Celtic 1 4. Manchester Utd - Olympique Lyon 1 5. Sevilla - Fenerbahce 1 Środa 05.03.2008 (typujemy do środy do godz. 18.00) 1. Odra Wodzisław - Groclin X 2. Cracovia - Górnik Zabrze 1 3. Chelsea - Olympiakos 1 4. FC [...]
[...] wegli) 23:00/23:30 - jajecznicza lub tunczyk Trenuje 3 razy w tygodniu. Jak to wg was wyglada? Przyrosty jak widac slabe, powinno byc lepiej. Czekac dalej? Zaczyna sie 6 tydzien czyli od teraz teoretycznie powinny nastapic jak to sie w necie wyczyta "Solidne przyrosty od deki" Masowke planuje do 12-13 tygodnia wiec sie troszke martwie ;/ [...]
Michal29/BLOG (TS)/poprawa siły w TS - podsumowanie str. 32
Plan wg Pawla Pracownika 4-5 tyg 1 dzień Wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/3 80/3x3 rozpietki 3/x 8 wyciskanie wasko 3/6,6,5 pompki na poreczach 3/6,5,5 rozciaganie 10-15 min 2 dzień wyciskanie gł w dół 50/8 60/6 70/4 80/3 ( co drugi tyd gł w góre) reszta grup dowolnie brzuch 3 dzień wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/4 75/3x3 ( co drugi tydzień [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
